55岁马拉松成绩多少及格

55岁跑马拉松的及格成绩因人而异，但一般而言，男子6小时30分钟，女子7小时是常见的完赛标准。许多赛事关门时间在6-7小时之间，跑者需保持每公里约5分30秒到6分钟配速。55岁跑者训练有素的话，4小时30分钟到5小时30分钟是不错成绩。65岁以上跑者完赛时间延长30-45分钟也很常见。马拉松距离42.195公里，需要合理分配体力，前半程稍慢，后半程保持稳定。

马拉松训练对55岁人群大有裨益，每周跑4-5次，每次8-15公里，配合力量训练效果最佳。心肺功能提升明显，关节压力相对较小。55岁跑者完赛后，恢复时间比年轻跑长3-5天，需要更充分休息。合理饮食、充足睡眠和科学补水能提高成绩2-3个区间。参加10公里或半程比赛检验训练成果，3-4次这样的比赛后，马拉松成绩会有明显提升。