半马一般跑多久算正常速度呢

半马正常完成时间在1小时50分钟到2小时20分钟之间。业余跑者平均配速约5分30秒到6分30秒每公里。城市马拉松中，70%的参赛者能在2小时内完赛。专业运动员可以轻松跑进1小时30分钟以内，而初学者可能需要2小时30分钟以上。天气和赛道条件也会影响成绩，下坡路段能帮助提高5-8分钟。

半马训练周期通常需要8-12周，每周跑步距离在30-50公里之间。合理的热身运动能减少10-15分钟的恢复时间。跑步装备的选择也很关键，专业跑鞋能提升3-5分钟的整体表现。心率控制在最大心率的70-80%区间，有助于维持稳定配速。营养补充不足会导致后半程速度下降15-20分钟。