小学生耐力训练方法在家

小学生在家进行耐力训练，每天坚持跳绳10分钟能有效提升心肺功能。爬楼梯训练也很实用，从1楼到5楼往返3次，每周进行4次。平板支撑是不错的选择，从30秒开始，逐渐增加到2分钟。深蹲练习每天做3组，每组15次，能增强下肢力量。这些简单训练不需要器材，客厅或阳台就能完成，贵在坚持。

家庭耐力训练还可以通过趣味游戏进行，如"1分钟快速高抬腿"挑战，每天增加5次。原地慢跑15分钟，配合音乐效果更好。亲子接力赛能激发兴趣，设置3-5个站点完成不同动作。瑜伽垫上的仰卧起坐，每天3组每组20次，能增强核心力量。这些活动时间灵活，雨天也能在室内进行，让孩子在快乐中提升耐力。