手环pai值多少正常

手环的PAI值保持在40到80之间属于健康范围。PAI值通过分析心率数据计算得出，反映个人日常活动强度。健康成年人每天获得100 PAI值相当于完成30分钟中等强度运动。研究表明，每周累积300 PAI值能显著降低心血管疾病风险。登山30分钟约获得50 PAI，游泳45分钟约获得60 PAI，跑步30分钟约获得70 PAI。

PAI值超过100表示身体处于高强度活动状态，适合专业运动员训练需求。年轻人群PAI值普遍高于老年人，20-30岁人群平均PAI值为70左右，50-60岁人群约为50。睡眠质量差会导致次日PAI值下降10-20点。保持规律作息能让PAI值更稳定，连续7天记录可建立个人健康基准线。