人适应海拔多少

健康人适应海拔3000米需要3-5天时间。身体会加速红细胞生成，提高氧气运输能力。高原反应症状包括头痛、恶心和失眠，多数人在1周内逐渐缓解。登山者应缓慢上升，每天增加海拔不超过500米，让身体有时间调整。充足饮水和避免酒精有助于适应过程。大多数人在海拔4000米仍能正常活动，但运动能力下降约30%。

海拔5000米以上，人体适应能力显著降低。氧气含量仅为海平面的50%，许多人需要补充氧气。极端海拔下，肺水肿和脑水肿风险增加，死亡率上升。专业登山队使用高压帐篷模拟低海拔环境，加速身体适应。世界最高永久居住地位于5100米，居民拥有特殊的血红蛋白变异，能更高效利用氧气。超过8000米，人类生存极限被彻底挑战。