游泳一次多久比较合适

游泳锻炼时间控制在45-60分钟最为理想。这个时长能让身体充分热身，进入有效燃脂状态，同时避免过度疲劳。初学者可以从20分钟开始，每周增加5分钟，逐步达到目标。水温低于26度时，建议缩短至30分钟内，以防失温。游泳后身体需要10-15分钟恢复期，所以总时长不宜超过75分钟。

游泳频率比单次时长更重要。每周3-4次游泳比一次性游2小时效果更好。游泳30分钟消耗约200-300卡路里，相当于慢跑40分钟。水中运动对关节压力小，适合各类人群。连续游泳20分钟后，身体开始消耗更多脂肪，而非糖原。游泳后补充水分和蛋白质，能帮助肌肉恢复。