什么仪器能代替晒太阳

家用紫外线灯能模拟阳光效果，帮助人体合成维生素D。这些设备发出特定波长的紫外线，与自然阳光中的UVB波段相似。研究显示，每天使用10-15分钟，3-4次这样的设备，就能满足人体基本需求。市面上有台式和手持两种款式，功率从5瓦到30瓦不等。使用时需保持距离30-50厘米，避免直视光源。这类设备特别适合冬季或日照不足地区的人群使用。

光疗灯箱是另一种替代方案，广泛应用于季节性情绪调节。这些灯箱亮度通常在10000勒克斯左右，早晨使用20-30分钟就能有效改善情绪。办公室、学校和家庭都可配备，体积大小不一，从书本尺寸到桌面大小都有。临床研究表明，连续使用2-3周后，85%的使用者报告情绪明显提升。这类设备不含紫外线，使用时无需特殊防护，适合长期日常使用。