六分配速是什么意思

六分配速是指跑步时每公里用时6分钟，属于中等偏上的跑步速度。业余跑者完成10公里需要60分钟，半马需要2小时6分钟，全马需要4小时12分钟。这种配速要求跑者具备良好的心肺功能和肌肉耐力，适合有一定基础的跑步爱好者。专业运动员轻松维持六分配速，普通跑者需要系统训练才能达到并保持。

六分配速在跑步训练中常作为间歇跑或节奏跑的目标速度。跑者以这个配速完成400米重复跑，每组用时1分30秒，休息时间与跑动时间比例为1:2。这种训练能提升乳酸阈值，增强有氧能力。健身房里的跑步机设置10公里/小时档位，正好对应六分配速。很多跑步赛事将六分配速作为关门标准，体现其作为业余跑者与专业选手之间的分界线意义。