马拉松的几个阶段

马拉松比赛分为三个明确阶段。前10公里属于起步阶段，选手需要控制配速，避免过早消耗体力。这一阶段心率保持在最大心率的70%-80%，呼吸节奏平稳。许多专业选手会选择匀速前进，为后续比赛积累体能。中段10-32公里是比赛最艰难的时期，选手会遇到"撞墙期"，肌肉开始疲劳，能量储备减少。此时需要补充运动饮料和能量胶，维持血糖水平。最后10公里冲刺阶段，考验选手的意志力和剩余体能。顶尖选手能在此阶段提高配速，创造个人最好成绩。