全马330配速是什么速度

全马330配速是每公里5分10秒的速度。跑者需要保持这个配速连续跑完42.195公里。这种配速适合有一定跑步基础的人，每周训练量达到50公里以上。实际比赛中，前5公里可以稍快5-10秒，帮助身体进入状态，但之后必须严格控制在5分10秒左右。补给站喝水时最好行走，避免影响心率恢复。

全马330配速对应心率区间在150-160次/分钟。跑者需要通过间歇跑、节奏跑等训练提高乳酸阈值。比赛当天早餐应提前3小时吃，包含易消化的碳水化合物。比赛装备要提前准备，包括速干衣、能量胶和盐丸。这种配速下，每5公里用时约26分钟，全程8个5公里分段时间误差不超过2分钟最为理想。