增力应该加多少重量合适

增力训练的重量选择需要根据个人能力调整。初学者可从能完成12-15次的重量开始，随着力量提升逐渐增加。中级训练者尝试8-10次的重量范围，能完成2-3组。高级训练者可采用5-6次的重量，每组3-4次。重量增加应循序渐进，每周增加2.5-5公斤为宜。选择重量时确保动作标准，避免借力完成。

增力训练的重量选择需考虑训练目标。爆发力训练选择较轻重量，每组3-5次，6-8组为宜。绝对力量训练则需接近极限重量，每组1-3次，4-6组。肌肥大训练采用中等重量，每组8-12次，3-4组效果最佳。不同训练日的重量应有差异，高强度日使用80-90%最大重量，恢复日使用50-70%重量。