步行多少公里最合适呢

步行5-8公里是理想距离，这个范围能满足大多数人日常运动需求。早晨步行6公里能提升一天精神状态，午后步行4公里有助于消化，晚间步行7公里则能改善睡眠质量。研究显示，每周累计步行35公里以上可显著降低心血管疾病风险。这个距离不会造成过度疲劳，适合大多数年龄段人群坚持执行。

步行强度比距离更重要。中等强度步行（心率加快但仍能交谈）20分钟消耗热量约120千卡，相当于慢跑15分钟的效果。快走5分钟间歇3分钟，重复4次，总步行距离约3公里，这种间歇式步行对提升心肺功能效果显著。工作间隙进行2-3次短距离步行（每次500米），全天累计也能达到健康标准。