压力调节什么意思

压力调节指个体应对生活挑战时，通过多种方法保持身心平衡的过程。深呼吸、规律运动、充足睡眠都是有效手段。研究表明，每天30分钟中等强度运动能显著降低皮质醇水平。冥想练习能激活副交感神经系统，让人在紧张后迅速恢复平静。合理安排工作节奏，避免任务堆积，也能预防压力累积。简单的伸展运动、听音乐、与朋友交流都能帮助缓解紧张情绪。

压力调节还包括认知调整和生活方式优化。改变对事件的看法，接受不可控因素，能减少不必要的焦虑。保持健康饮食，增加蔬菜水果摄入，提供身体应对压力的营养基础。建立良好社交网络，获得情感支持，增强心理韧性。记录感恩日记，关注积极事物，能提升整体幸福感。定期规划休息时间，培养兴趣爱好，为生活增添愉悦元素，形成良性循环。