一碗米饭等于几根玉米

一碗米饭约等于3-4根玉米的热量。米饭每100克含130卡路里，玉米每100克含86卡路里。一碗米饭约200克，热量260卡路里。中等大小的玉米约100克，3根玉米热量258卡路里，4根约344卡路里。两种主食都提供碳水化合物，但米饭升糖指数更高，玉米含更多膳食纤维和维生素。

从营养密度看，1碗米饭≈2根玉米。米饭主要提供能量，玉米含有叶黄素、玉米黄质等抗氧化物质。一碗米饭含蛋白质4-5克，2根玉米含蛋白质3-4克，但玉米的蛋白质质量更高。玉米还含有镁、锌等矿物质，米饭则几乎不含这些营养素。