怎么样抵抗手机诱惑

抵抗手机诱惑需要建立明确的使用边界。每天设定3个固定时段查看消息，其余时间将手机放在视线之外。工作学习时开启专注模式，关闭所有通知。使用实体闹钟替代手机闹钟，早晨起床后不立即查看手机。准备一个笔记本，想玩手机时写下原因，记录能增强自我觉察。

物理环境改造也很有效。给手机设置复杂密码，增加解锁难度。工作区域只放置必需物品，移除充电器让手机电量耗尽。下载专注类应用限制使用时间，将社交媒体图标移至手机第三屏。准备替代活动如阅读实体书或做简单运动，当拿起手机时立即进行这些替代行为。