马拉松快速提高成绩伤身吗

马拉松快速提高成绩确实伤身。身体需要时间适应训练强度，突然增加跑量会导致肌肉拉伤、关节炎症甚至应力性骨折。许多跑者急于求成，每周跑量增加超过10%，结果半月板磨损、跟腱炎找上门。专业教练建议每周增加跑量不超过5%，让身体有足够恢复时间。忽视休息日训练，身体疲劳累积，免疫力下降，反而影响长期表现。

盲目追求速度提升会打乱身体平衡。过度训练引发激素失调，皮质醇水平升高，导致睡眠质量下降、情绪波动。心脏长期处于高负荷状态，增加心律不齐风险。科学训练应结合力量练习，每周2-3次核心训练能稳定跑步姿势，减少受伤可能。恢复日进行低强度活动，如游泳或骑行，促进血液循环，加速肌肉修复。身体发出疼痛信号时，强行训练只会延长康复期。