马拉松多少迈

一场标准马拉松距离为26.2英里，折合约42.195公里。这个数字源自1908年伦敦奥运会，当时王室要求赛道从温莎城堡到白金汉宫，再返回，最终确定为26英里385码。现代马拉松比赛严格遵循这一距离，无论是波士顿马拉松、柏林马拉松还是纽约马拉松，赛道长度都是精确测量过的。马拉松运动员需要完成这个距离才能获得官方成绩认证，任何短于或长于这个距离的比赛都不被承认为正式马拉松赛事。

马拉松训练计划通常包括每周40-80公里的跑量，分为长距离慢跑、节奏跑和间歇跑。长距离训练一般会逐渐增加距离，最长达到30-35公里，让身体适应长时间运动的压力。专业运动员每周训练6天，休息1天，业余跑者则根据自身情况调整。马拉松比赛当天，选手需在5-6小时内完成全程，平均配速约5分45秒每公里。比赛前2周，训练量会减少50%，让身体充分恢复，为比赛日储备能量。