一公里多少配速是快跑

一公里配速4分钟以内属于快跑范畴。专业运动员能跑进3分30秒以内，业余高手普遍在4分到5分之间。普通健身者达到5分30秒已经相当不错。跑步机显示，配速4分30秒时心率会明显上升，呼吸急促。大学体测中，男生1000米跑进4分30秒可获得满分。马拉松精英选手平均配速在4分20秒左右，全程保持这个速度需要极高耐力。

快跑标准因人而异。30岁健康男性一公里5分内算快跑，女性则需5分30秒内。健身房训练中，间歇跑常用4分配速作为高强度指标。体育课测试显示，高中生男生1000米跑进4分10秒可达到优秀水平。跑步APP数据表明，能持续5公里保持5分配速的人不到全国跑步人口的20%。