哑铃重量是算一边还是两边总和

哑铃重量指的是单侧的重量，不是两边总和。标准哑铃标注的20公斤代表一侧重量，整个器械实际重量是40公斤。健身器材商店销售的哑铃套装明确标注单侧重量，消费者购买时需要将两边重量相加才能得到总重量。健身房里的哑铃架上的标签显示的是单侧重量，这已成为行业标准。哑铃训练计划中提到的"使用10公斤哑铃"指的是每只手拿的重量，不是两手总重量。

哑铃重量计算方式直接影响训练效果。选择10公斤哑铃进行弯举，实际每只手承受10公斤阻力，不是5公斤。肌肉增长原理基于单侧负荷，肱二头肌在10公斤阻力下获得足够刺激。哑铃卧推时，两侧各持15公斤哑铃，胸部肌肉每侧对抗15公斤重量。健身记录中"今日完成20公斤哑铃弯举3组"，明确指单侧重量，这种表述方式在健身社区广泛采用，避免混淆。