跑10公里消耗多少卡

跑10公里消耗的卡路里因人而异，体重是关键因素。一个60公斤的人慢跑10公里大约消耗500-600卡路里，70公斤的人消耗约600-700卡路里，80公斤的人则消耗700-800卡路里。跑步速度也有影响，10分钟/公里的配速比6分钟/公里的配速消耗少。天气条件同样重要，炎热环境下身体需要更多能量散热。跑步姿势正确与否也会影响消耗量，姿势标准的人效率更高。

10公里跑步的卡路里消耗与跑步频率相关。每周跑3次10公里，一个月可消耗约6000-9000卡路里。跑步机跑步比户外路跑多消耗5-10卡路里/公里。上坡路段比平路多消耗20-30卡路里/公里。空腹跑步比饭后跑步多消耗15-20卡路里。穿着专业跑鞋比普通运动鞋多消耗5-10卡路里/公里。心率维持在最大心率的70-80%时，卡路里燃烧效率最高。