握力器捏多少才能练小臂

握力器训练小臂，建议从15-20公斤阻力开始。初学者每天做3组，每组15-20次，组间休息1分钟。随着力量提升，逐渐增加阻力至30-40公斤。健身器材店有不同阻力的握力器，价格在50-200元不等。坚持训练8周后，小臂肌肉会明显增强，握力提升30-50公斤是常见结果。

小臂训练需要多样化练习。除握力器外，引体向上、杠铃弯举、哑铃卷腕等动作效果显著。健身房的专业训练者每天会进行4-5种小臂练习，每种做8-12组。小肌群恢复较快，可以每天训练，但要注意姿势正确，避免手腕过度弯曲。市面上专业小臂训练器价格在300-800元，使用寿命可达3-5年。