多少分贝音量才能入睡

睡眠环境需要保持安静，40分贝以下的音量最理想。图书馆的翻书声大约30分贝，轻声交谈约50分贝。空调运行声约40分贝，雨声约20分贝。这些自然或低噪音环境有助于入睡。城市夜晚平均噪音在50-60分贝，远超理想睡眠音量。耳塞可将噪音降低20-30分贝，创造合适环境。

睡眠质量与噪音持续时间相关。短促的60分贝声响如关门声不会严重干扰，持续的50分贝交通噪音则会降低深度睡眠时间。白噪音机产生45分贝均匀声音，可掩盖突发噪音。研究显示，长期暴露在55分贝以上环境中，入睡时间增加15-20分钟。卧室窗户密封良好可减少10-15分贝外部噪音。